do pracy

Mój przykładowy dzień z aerobami (bez siłki) to: 7.00 kawa 7.15 garść orzechów, migdałów (odwożę żonę do pracy). 8.30 śniadanie: np. ser chudy 100g+łyżeczka oliwy ex vergin+20g słonecznika (dyni)+ herbata + 2 kromki Wasa z łososiem wędzonym+100g pomidora. 11.00 shake proteina Olimp + łyżka oliwy ex verg. 16.30 obiad: 200g piersi z kurczaka +200g [...]

Dzieki wszystkim za pomoc. To biore sie do pracy poprzed feriami zobaczymy jakie efekty. Aktualnu wyskok 72 cm. Przysiad 90 kg. Bende dązył do tego zeby te wyniki poprawic Dzieki wszystkim. pozdro

tak, najczęściej nosimy posiłki ze soba, na raz dobrze przygotować sobie więcej róznych rzeczy , pozamrażać, i do pracy wkładasz do pojemników źródła białka, warzywa, węglowodany i tłuszcz zgodnie z założeniami dietetycznymi te które maja bardzo mało czasu najczęściej upraszczają jedząc cały dzien to samo ;-) co do wagi nie jestem w stanie nic [...]

[...] 15*4kg - 3 serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s ciężar powoli zwiększam, mam nadzieję że technika też coraz lepsza, może nawet niedługo wstawię zdjęcia. a jak już będzie trochę cieplej to zacznę biegać, albo chociaż gonić męża podczas jego biegu }:-( i w końcu będę jeździć rowerkiem do pracy (na to czekam najbardziej)8-)8-)8-)

W końcu pojechałam do pracy rowerem. 27 min aerobow za mna :-D

[...] maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg split squat z nogą na podwyższeniu 15*5kg*1seria wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie deska 3*1 min jutro znów rowerkiem do pracy 8-)

[...] bez wylądowania na zadzie. Rashad ma potężne zapasy, jest silny i szybki, a teraz po latach występów w których zawsze tego i owego brakowało, wyraźnie prezentuje się już bardzo wszechstronnie. Dlatego on może być w stanie obalać Jonesa i pracować w parterze, zmuszając go do pracy w obronie.... Chociaż i tak będzie Rashad Face 2 %-) %-)

Integral ty najpierw uzupelnij profil a potem sie wypowiadaj...a co do nejmu92 to zgodze sie ...to autora itak dodawajac te zdjecia wyglada to o niebo lepirj od zaczynajacych wiec za to plus...przyluz sie teraz do pracy a przyjdzie i czas na zdjecia...pozd przyrostow zycze.

cześć Jeśli chodzi o szkolenie w CCP to nie ma sprawy gorzej z pracą aczkolwiek niebawem ruszamy cykliczne szkolenia dla osób chcących pracować w ochronie osobistej. Jeśli masz jakieś doświadczenia w trym kierunku to napisz do mnie na priv bo potrzebuje do pracy rozgarniętych chłopaków

[...] myslalem ze mi glowe urwie! pieklo, bolalo i wogole - tak przez 8h (dzieki bogu i farmaceutom za paracetamol). Dlatego tez poslalem wiadomosc "KISS mnie w ASS" do pracy bo wolalem pojsc do lekarza. Perfofracja blony bebenkowej, fakt. Nie moczyc, trzymac ucho zakryte podczas kapieli (to juz wiem...). esli dziura mala to sie sama [...]

[...] głową 12=12=12 / wywal to ćwiczenie i zastąp albo anroldkami albo wrzuć tu wyciskanie sztangielek w siadzie prostym (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w tygodniu (trening interwałowy nie dlużej niz 10 min) jak rozłozyc sobie suplementacje ? cos dokupić [...]

[...] rzeczy, o których się mówi i wszyscy to negują. Twoim koledzy forumowi po fachu już mi wytłumaczyli, że hcg bierzemy pod uwagę jako coś, co ma ruszyć jądra do pracy, a nie utrzymywać poziomu teścia gdzieś tam w granicy limitu, jednak Rich powiedział wprost, co jest prawdą medyczną: wbijając hcg dajesz sygnał jądrom działajcie, a [...]

No, no bęben miałeś ładny. Dobrze, że zmotywowałeś się do pracy nad swoim ciałem. Powodzenia w dążeniu do celu ;-)

[...] urodziny kumpla to chociaż trzeba było toast wypic Co do diety.. dalej ciągne moją standardową - dorzuciłem troche więce aero żeby wyrównać bilans bo długi weekend więc do pracy nie chodze a na codzien miałem fizyczną. Odezwe sie w sobote i powiem jak tam waga sie sprawuje. Tak czy inaczej wielkie dzięki dla ludzi z tego forum - nigdy nie [...]

[...] po prostu bije. Jak Twój posiłek potreningowy wypada późno wieczorem - to zjedz normalny, zbilansowany. ja schodzę z siłki bardzo często o 22 i wciągam przydział jak należy - rano wstaję płaska :-D Co do posiłku przed - raczej nastaw się na węgle długo wchłaniane. One dadzą Ci energię do pracy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-25 21:14:49

chyba się nie zrozumieliśmy albo źle coś napisałaś bo nie zamierzam jezdzić 6godzin a o godzinie 6 wskakiwac na rower, pokonywac 20km bo tyle mam do pracy i pozniej około godz 16-17 wracac do domu tez rowerem i domowa silownia okolo 20-21. Wiem że węgle złożone były by dobre ale boje się że jazda na rowerze z takim 'treściwym' jedzeniem może [...]

[...] zmianę sylwetki na lepszą. Więc zastosuj się do wskazówek, a po jakims czasie jak załapiesz wiedzy (bo bez niej będzie ciężko samemu) ułożysz dietę i wrzucisz do poprawienia. Trening najlepszy będzie ogólnorozwojowy na siłowni. Z dodatkiem aerobów. Do pracy bierz pojemniki na żywność, nie jedz w barach szybkiej obsługi, jest tam pełno świństwa.

Przestawiony zegar biologiczny może mieć związek z gospodarką magnezem. Normalnie wzrost poziomu magnezu we krwi następuje ok. godz.6 rano, przygotowując mózg do pracy. Ponieważ zauważyłaś u siebie objawy 'przebudzenia' o 21, spróbuj codziennie rano o 6. przyjmować kilka gramów magnezu (np. MagneB6) i pić kakao na śniadanie. Wieczorem nie pij [...]

[...] ja przeszedłem spokojnie a kolega dostał kose (nie nóż xD ). Czekam aż mi zrobic coś takiego to mu roz***ie łeb na miejscu. Tylko co potem %) a po 2 widze ze nie miales nigdy "akcji" w zyciu i wiedziesz spokojne życie urzędnika który idzie do pracy na 8 godzin wypełni 3 pity wraca wkleja dupsko w fotel i oglada tvn24. i tak na okrągło.

heh sam powinienes wiedziec najlepiej.według mnie to jest bardzo duzo.Od poniedzialku wez sie w garsc ułoz diete i do roboty. ale nie do pracy tylko na silownie albo do lasu za miasto biegac:)